Ketika datang ke cara kita merencanakan dan setup praktek sepakbola kami, ada satu aturan penting untuk mengikuti:
– Jangan pernah melakukan 2 hari High Intensity Sepakbola Pelatihan berturut-turut.
Tidak peduli usia atau tingkat apa yang Anda pembinaan, menambahkan dalam 2 hari intensitas tinggi berturut-turut akan dalam jangka panjang hanya menyebabkan pemain mendapatkan sakit dan bahkan mungkin terluka.
Ada taruhan bola untuk aturan ini, dan itu adalah ketika Anda melatih pemain yang lebih tua pada tingkat yang lebih tinggi (usia 16 dan lebih tua) selama pra-musim. Melalui periode yang lebih singkat selama pra-musim Anda mungkin bisa pergi sedikit lebih keras beberapa hari berturut-turut, seperti klub-klub Eropa yang hanya memiliki beberapa minggu untuk mempersiapkan musim.
Tapi bersepeda (alternating) antara intensitas tinggi dan rendah intensitas pelatihan hari benar-benar efektif. Saya percaya bahwa Anda harus dapat pergi keras setidaknya sekali seminggu, bahkan selama musim sepak bola. Jika ada permainan setiap 6-7 hari, maka Anda bahkan mungkin bisa menambahkan 2 latihan intensitas tinggi selama seminggu, tetapi pastikan untuk menjaga latihan ini selama pertengahan minggu, jauh dari permainan mungkin.
Sebuah Intensitas Tinggi Sampel Pelatihan Sesi untuk Sepakbola
Sebuah latihan intensitas tinggi bisa menjadi sesi latihan di mana Anda bekerja banyak melalui permainan sisi kecil, misalnya:
– Warm Up (10 menit)
– Pelatihan Kecepatan (10 menit)
– 2 v 2 Tournament (40 min)
– 6 v 6 w / 2 min kerja (20 menit)
– Agility / Pendingin Bor (5 menit)
– Cool-down (5 menit)
2 v 2 dan 6 v 6 bersama-sama dengan bor kelincahan yang berfokus pada aspek pengkondisian benar-benar adalah sesi latihan intensitas tinggi. Pertunjukan sesi ini beberapa hari berturut-turut mungkin akan menyebabkan efek sebaliknya dari apa yang Anda ingin capai.
sesi yang sama seperti yang di atas dapat (dan harus) dilakukan 1-2 kali / minggu, sepanjang tahun.
Sebuah Intensitas Rendah Contoh Pelatihan Sesi untuk Sepakbola
Sebuah sesi latihan intensitas rendah mungkin terlihat seperti ini:
– Warm Up (10 menit)
– Landing Teknik dan Koordinasi (10 menit)
– latihan Teknis (20 menit)
– Finishing latihan (25 menit)
– Cool-down (10 menit)
latihan teknis mungkin termasuk dribbling di tempo cukup rendah, tetapi juga dapat mencakup passing yang berbeda / menerima latihan di tempo rendah. contoh besar lainnya dari latihan intensitas rendah adalah sepak bola tenis atau sepak bola-golf, yang pemain sangat sering menikmati.
Finishing latihan bisa apa saja dari dribbling bola dan kemudian mencoba untuk mencetak gol, itu bisa menjadi finish satu-sentuhan, finishing dari persimpangan, dll Pastikan jarak pemain menjalankan sebelum mereka menyelesaikan relatif singkat, sehingga bor doesn ‘t berubah menjadi bor berorientasi pendingin. intensitas rendah namun dengan fokus dan konsentrasi tinggi adalah kunci di sini.
Jika Anda melatih pemain yang lebih tua kemudian menambahkan dalam beberapa potongan set selama sesi pelatihan intensitas rendah adalah ide yang sangat baik jika Anda ingin bekerja pada komponen taktis permainan.
sesi pelatihan intensitas rendah harus ditempatkan ke dalam jadwal hari setelah pertandingan, atau sebagai sesi latihan terakhir sebelum pertandingan (1 hari sebelum pertandingan). intensitas tinggi sesi pelatihan yang terbaik untuk menambahkan selama pertengahan minggu, jauh dari permainan mungkin.
Sebuah Pelatihan Minggu Sampel
3 sesi / minggu
Sebuah sampel minggu untuk mereka yang berlatih 3 kali / minggu mungkin terlihat seperti ini:
– Contoh # 1 (Mo-Rabu-Jumat, permainan pada hari Minggu / Sabtu)
Minggu: Permainan
Senin: Intensitas Rendah Sesi Pelatihan
Selasa: Istirahat
Rabu: High Intensity Training Session
Kamis: Istirahat
Jumat: Sesi Pelatihan Intensitas Rendah
Sabtu: Pertandingan
– Contoh # 2 (Senin-Selasa-Thur, pertandingan hari Sabtu / Sabtu)
Sabtu: Pertandingan
Minggu: Istirahat
Senin: High Intensity Training Session
Selasa: Intensitas Rendah Sesi Pelatihan
Rabu: Istirahat
Kamis: High Intensity Training Session
Jumat: Istirahat
Sabtu: Pertandingan
Kesimpulan
Artikel ini adalah template yang baik untuk mengikuti ketika datang ke perencanaan sesi sepak bola. Jika Anda bekerja dengan pemain muda (sampai 14-15 tahun), maka pelatihan harus dibangun di sekitar keterampilan teknis dan banyak permainan sisi kecil. Menambahkan di banyak latihan pengkondisian pada akhir praktek tidak diperlukan pada usia ini.
Jika Anda bekerja dengan atlet yang lebih tua (16 +), maka artikel ini benar-benar THE template untuk Anda untuk mengikuti.
Selalu pastikan untuk meminta pemain untuk umpan balik pada intensitas pelatihan, dan bagaimana mereka merasa dalam tubuh mereka. Jika mereka mengeluh dan merasa nyeri / sakit pada, misalnya, selangkangan dan paha belakang mereka, kemudian mengambil langkah mundur dan menurunkan intensitas untuk sementara waktu.
Perencanaan dan pengaturan jadwal pelatihan selalu sulit, dan moderat sering terbaik, tapi selama para pemain merasa segar kemudian menambahkan dalam sesi pelatihan intensitas tinggi benar-benar tidak harus menjadi masalah, bahkan selama periode kompetisi.
Ingatlah untuk selalu bergantian antara sesi pelatihan intensitas tinggi dan rendah!